女人坐月子吃什么最好

时间:2015-07-15来源: 作者: 点击:
关键字:自然分娩  坐月子食谱  月子餐  

 

  女人在分娩的后期身体需要食物的滋补帮助恢复体力,饮食应首选比较容易消化和营养丰富的流食,但不要吃太油腻的高油脂食物。那么,冬季坐月子的时候,产妇应该如何补充能量呢?又有哪些食物是适宜产后坐月子食用的呢?

  一、产后饮食 注重均衡搭配

  在国内一些地方,思想观念是比较保守的,对于刚分娩的产妇,不允许吃鸡肉、猪肉以及鱼之类的食物,只能喝红糖水和小米粥,但这样做的结果是产妇最终缺乏矿物质。我们提倡均衡、科学的饮食搭配,只吃肉类或者只吃素食,对产妇身体的恢复都是大不利的。

  二、冬季坐月子 产妇如何补充能量

  1、补气、补血最重要

  对于坐月子的女人来说,饮食关键就在于补气、补血。补气、补血的食物可以使妈妈的身体得到温暖,对于子宫的收缩也是大有的好处的,而且最重要的是还能促进身体血液循环,从而可以达到气血都能补到的作用,从而让筋骨不容易扭伤,腰部也不会出现酸痛的感觉。

  2、多补充维生素

  不论什么时候,多吃维生素都是好的,维生素存在于瓜果、蔬菜中,对提高身体抵抗力、身体的恢复都大有好处。产妇宜多吃含烟酸的食物、b族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的最为重要的物质。维生素A,它有助于促进人体代谢循环和补中益气还有增强耐寒能力的作用。维生素E还可以扩张血管的疗效,可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生和芝麻富含维生素e还有多种营养,可以改善维生素b的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。

  3、多吃坚果和胡萝卜等温热性食物

  胡萝卜含有丰富的粗纤维,以免产妇便秘的同时还可以帮助提高身体抵抗力、免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高,能可以促进产妇的造血功能,增强人们的食欲。这些都对提高人们的身体健康,抵御寒冷有很大的益处。板栗,可以养胃健脾和强筋活血等功效。

  4、多吃富含铁的食物

  新妈产后因为恶露是比较容易出现缺铁的情况,补铁就成为至关关键的一关。菠菜和豆腐及大枣还有瘦肉这类食物含铁量高,适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。新要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,就可以促进机体对铁的吸收和利用。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体阳气不足,产热量少,所以加大保暖是很重要的,只有这样才可以顺利、健康的过好冬天的月子期。

  5、多吃健脾暖胃的食物

  可以把这些健脾暖胃的食物做成多种多样的美味菜,同时也可以熬成粥、煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还可以起到治疗耳鸣和头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚和开胃健脾还有御寒去湿之功效。含丰富的脂肪和蛋白质还有碳水化合物和无机盐和钙、磷及铁等人体所必需的营养成分。

  三、坐月子补充能量的8大食物

  1.鲫鱼

  鲫鱼炖豆鱼可以大补,想必大家都听说了最适合哺乳期和坐月子的女人。这是最传统不过的月子菜了,鲫鱼汤一直都是催奶圣品。传统认为,鲫鱼汤要熬得白。其实,鲫鱼本身的营养价值也是非常高的,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美。

  2.黄雌鸡

  黄雌鸡和枸杞还有桂圆一起炖煮1小时,可以帮助消渴和小便频数及泄泻痢疾还有补水气。治五脏虚损和肢体乏力,有利于真精补髓。治疗产后体虚效果是很好的。

  3.红糖

  红糖对女人们来说,即便是不坐月子也是可以饮用的,活血化瘀,而且富含铁质,而且利尿,适当饮用红糖水对月子妈妈的帮助是很大的,它可以促进恶露排出和防治尿失禁。红糖属于温补的食品,吃得过多,可以加速出汗,使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口,还会损害妈妈的牙齿。

  4.猪手

  猪手具有美容作用,而且对坐月子女人身体的恢复也大有好处。猪手+通草+花生是催奶的好汤,花生能有效的保持乳腺畅通和养血止血,有助于治疗贫血出血症,具有滋味养的疗效。猪手富含胶原蛋白,可以帮助新妈妈保持胸部曲线,很适合产后妈妈食用哦。

  5.鸽子

  鸽子汤对剖腹产妈妈非常有好处的,可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用,但是会让乳汁分泌减少,喝鸽子汤就没有这种后怕和担心,鸽子汤而且还可以提升免疫力的功效。

  6.小米粥

  富含维生素和膳食纤维还有铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养的作用。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养并不是很全面的。

  7.青菜

  不要小看青菜的力量,青菜清淡且维生素多多,新妈恢复体力,除了需要高汤之外,青菜也是很重要的食物。

  8.牛奶

  月子期间,我们提倡喝热牛奶,早晚各一杯,可以补充营养的同时还可以让新妈补钙,一举两得,对身体恢复也是很好的,而且热量比较低。

  月子期间禁忌吃冰冷的食物,寒性食物也不可以食用,比如说螃蟹和鸭梨还有海带等等。高油腻高热量食物不见得能补身体,反而会让身体脂肪量增加,可别做个月子身体没补好,反而让体重增加了许多。

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